Как превратить домашние тренировки в привычку

Как превратить домашние тренировки в привычку

В предыдущем посте я постаралась рассказать об основных преимуществах и недостатках тренировок в домашних условиях. Если в результате вы всерьёз задумались о том, что домашние тренировки могут решить проблему нехватки времени на физические нагрузки, но всё-таки не очень верите, что сможете заниматься ими регулярно, то сегодня я расскажу о том, что помогло мне превратить домашние тренировки в привычку.

Получать удовольствие

Самое главное — выбрать физическую активность по душе! Встать на 30-40 минут раньше ради зарядки и так трудно, а если пытаться делать это ради того, что не приносит удовольствие, то шансов не остаётся совсем. Поэтому надо заниматься только тем, что нравится. Нравится бегать — значит бег, нравится йога — значит йога, танцы перед зеркалом — тоже ок! Если даже кажется, что любимая активность не приносит результатов и вообще не в тренде. Во-первых, любая активность лучше, чем совсем ничего (а ту, что не нравится, вы бросите очень быстро!). Во-вторых, на первом этапе наша задача именно в том, чтобы выработать привычку. А когда вы уже на автомате будете просыпаться, обувать кросовки или раскатывать коврик, можно будет подумать и о других видах тренировок.

Вырабатывать привычку

Какой бы большой ни была наша сила воли, она не бесконечна. Мы можем быть очень мотивированы, но просто не сможем постоянно заставлять себя делать зарядку — она должна стать настоящей привычкой, такой же как чистка зубов. Вот два способа превратить любое действие в привычку:

  • Привязать к уже существующей привычке, например к пробуждению или чистке зубов. Если зарядку делать сразу после чего-то, что вы и так уже регулярно делаете, она с легкостью закрепится в вашем ежедневном расписании (и со временем на уровне нейронных связей).
  • Непрерывно повторять его в течение 21-30 или более дней. Есть мнение, что любое действие становится привычкой, если его неукоснительно выполнять в течение 21 дня. Однако есть мнение (и я его разделяю), что это правило работает не всегда, и иногда требуется гораздо больше времени. Но можно начать и с 21… Просто решите для себя, что в течение 3 недель (ок, за исключением воскресных дней) вы каждый день будете это делать несмотря ни на что.

Готовиться с вечера

На первом этапе, пока ещё нет привычки, а есть только внутренне сопротивление, тренировкам ничто не должно мешать. Меня, например, всегда очень раздражала необходимость искать утром носки или возвращаться в комнату за зарядкой для ноутбука, особенно если каждая минута на счету. Поэтому очень советую готовиться к утренней тренировке с вечера: подготовить одежду и обувь, зарядить ноутбук или плеер, выбрать тренировку, налить воды. А если вы ещё оставите кроссовки прямо около кровати, то они будут служить напоминанием о тренировке, а то вдруг вы случайно забудете?)

Иметь запасные варианты

Конечно, идеальный вариант — это каждый день уделять одинаковое количество времени тренировкам, заниматься по строгому плану, отслеживать прогресс и прочее. Классно, если так получается. Но так бывает не всегда. Иногда случается так, что от запланированных 40 минут по какой-то причине осталось 20. Конечно, первый порыв — это не делать ничего, потому что всё равно не успею запланированное. Но, как мы помним, мало это лучше чем ничего, а постоянство — секрет привычки. Поэтому на такие случаи должны быть готовы сокращенные варианты тренировок. Если это йога, то можно просто сделать комплекс сурья намаскар и пару любимых асан, если занимаетесь функциональным тренингом, то несколько базовых упражнений вроде отжиманий и подтягиваний.

Не бояться перерывов

К сожалению (или скорее к счастью) наша жизнь не стоит на месте: в ней случаются отпуска, командировки, переезды, авралы, болезни и просто дни плохого настроения. В такие периоды особенно трудно заставить себя тренироваться. И это совершенно нормально! Главное не позволять этим кратковременным перерывам разрушать достигнутые результаты. Передохнули — и снова за работу над этой замечательной привычкой!

<a href=»https://www.bloglovin.com/blog/19025515/?claim=zepz2r45zmd»>Follow my blog with Bloglovin</a>

Facebook Comments
Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *